適度な日光浴で、歯も骨も心も強くしよう！
丈夫な歯や骨を作るには、カルシウムだけではなく
「日光浴」も大切であることをご存知でしょうか？
歯の土台となる骨を健康に保つにはカルシウムが欠かせませんが、
実はカルシウムは体に吸収されにくい栄養素です。
そこでカギとなるのが、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」。
このビタミンDは、日光浴によって体内で合成されます。
日々の食事から積極的に摂取するとともに、適度に日光浴を行うことが大切です。
日光浴は歯を強くし、骨粗しょう症予防だけではなく、心の健康を維持するさまざまな効果もあります。
【効率よくビタミンDを増やすコツ】
肌の露出面積を増やす顔のシミやシワが気になる場合は、帽子や日傘で顔を守り、「両腕」や「足」に15分程度、日光を当てる方法がおすすめです。
毎日の食事でも、この2つの栄養素を意識しましょう！
【おすすめの食材】
（カルシウム）：牛乳、チーズ、小魚、豆腐
（ビタミンD）：鮭、いわし、しいたけ、きくらげ
【おすすめの料理】
・鮭とキノコのクリーム煮（カルシウム×ビタミンDを同時に摂取）
・しらすと豆腐のサラダ（手軽に摂れる副菜）
1日15分程度の日光浴と美味しい食事で、内側から強い歯と骨を育てましょう！
痛いところを治すだけではなく、いつまでも自分の口で食べられるよう管理栄養士を含めた多職種連携で長いお付き合いを目指しています。港南台で皆さまに寄り添うアットホームな歯科医院をお探しの方はみなと歯科へ！
